sariasih.id - Jalan cepat, sebuah aktivitas yang tampak sederhana, ternyata menyimpan segudang manfaat, terutama bagi kesehatan jantung. Di tengah kesibukan dan keterbatasan waktu, olahraga ini menjadi pilihan cerdas karena ekonomis, mudah dilakukan di berbagai lingkungan, mulai dari taman kota hingga jalan perumahan.
Dokter Spesialis Jantung, RS Sari Asih Sangiang, dr Andri, Sp.JP, menekankan signifikansi jalan cepat untuk sistem kardiovaskular.
"Berjalan cepat secara rutin, idealnya sekitar 30 menit setiap hari, terbukti meningkatkan efisiensi jantung, membantu menurunkan tekanan darah, dan melancarkan peredaran darah. Kebiasaan ini berperan penting dalam pencegahan penyakit jantung koroner dan mengurangi risiko terjadinya serangan jantung," jelasnya.
Pendapat ini selaras dengan rekomendasi dari organisasi kesehatan terkemuka seperti American Heart Association (AHA), yang secara aktif menganjurkan aktivitas fisik aerobik moderat seperti jalan cepat untuk menjaga kesehatan jantung (American Heart Association)
Lebih lanjut, jalan cepat memiliki dampak positif pada profil lipid darah. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas aerobik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dua faktor krusial dalam memelihara elastisitas pembuluh darah dan mencegah aterosklerosis atau penyempitan arteri.
Manfaat lain dari olahraga jalan cepat yang berkontribusi pada kesehatan jantung meliputi:
- Pengendalian Kadar Gula Darah: Aktivitas fisik secara teratur, termasuk jalan cepat, membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kerusakan pembuluh darah akibat hiperglikemia.
- Manajemen Berat Badan: Jalan cepat efektif dalam membakar kalori dan membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Hal ini penting karena obesitas dan kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada jantung, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Reduksi Stres: Stres kronis merupakan faktor risiko independen untuk penyakit jantung. Jalan cepat dapat memicu pelepasan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu mengurangi tingkat stres.
Bagi individu lanjut usia atau mereka yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, jalan cepat menawarkan alternatif olahraga yang aman dan bermanfaat. Dengan menyesuaikan intensitas dan durasi, aktivitas ini tetap memberikan keuntungan kardiovaskular tanpa memberikan beban berlebih pada jantung.
Agar jalan cepat memberikan manfaat maksimal bagi jantung, perhatikan tips berikut:
- Gunakan alas kaki yang nyaman dan memberikan dukungan yang baik.
- Pilih waktu yang nyaman dengan suhu yang tidak ekstrem, seperti pagi atau sore hari.
- Awali dengan pemanasan ringan selama sekitar 5 menit untuk mempersiapkan otot dan jantung.
- Pertahankan kecepatan yang meningkatkan detak jantung namun tetap memungkinkan Anda berbicara tanpa kesulitan.
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum, selama (jika perlu), dan setelah berolahraga.
Dengan segudang manfaatnya yang didukung oleh berbagai penelitian dan rekomendasi dari organisasi kesehatan terkemuka, jalan cepat bukan hanya sekadar aktivitas fisik ringan. Ini adalah investasi proaktif dan terjangkau untuk kesehatan jantung yang optimal dan kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.
Artikel Terkait
Selengkapnya
Selengkapnya
