Ini Frekuensi Konsumsi Vitamin yang Baik

Vitamin menjadi elemen penting agar fungsi vital tubuh dapat berjalan dengan baik. Namun, cara dan waktu konsumsi vitamin yang tepat sangat menentukan efektivitasnya. Dokter RS IMC Bintaro (RS Sari Asih Group) dr Davit Ari Junaedi memberikan panduan konsumsi vitamin A, B, C, dan D agar tubuh dapat menyerap manfaatnya secara optimal.

1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan kulit. Karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak, vitamin ini sebaiknya dikonsumsi bersama makan malam atau makanan berat yang mengandung lemak sehat. Dengan frekuensi tersebut vitamin A dapat dengan maksimal terserap oleh tubuh.

“Frekuensi yang disarankan diminum setiap 2-3 hari sekali, karena tubuh dapat menyimpan vitamin A dalam jumlah tertentu. Hanya saja perlu diingat jika konsumsi berlebihan dapat  menyebabkan toksisitas,” sebut dr Davit. Oleh karena itu ia pun menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk dosis yang aman, terutama jika mengonsumsi suplemen dosis tinggi.

2. Vitamin B (B-Kompleks)

Vitamin B-kompleks membantu metabolisme energi, mendukung fungsi otak, dan menjaga kesehatan kulit serta saraf. Sebaiknya vitamin ini dikonsumsi di pagi hari, baik sebelum maupun setelah sarapan. Konsumsi pagi hari mendukung aktivitas harian karena vitamin B mampu meningkatkan energi.

“Vitamin B dapat dikonsumsi setiap hari. Jangan khawatir kelebihan, karena tubuh akan mengeluarkan sisa vitamin B melalui urin, sebab vitamin B larut dalam air dan tubuh tidak menyimpannya,” terang dr Davit.

3. Vitamin C

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C memperkuat sistem imun, membantu penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan kulit. Vitamin C dapat larut dalam air, sehingga hanya dalam waktu singkat bertahan dalam tubuh. Untuk itu, konsumsi vitamin C pada pagi atau siang hari dengan dosis kecil (sekitar 500 mg) dua kali sehari lebih efektif dibandingkan dosis besar sekaligus.

“Sebaiknya diminum setiap hari, agar daya tahan tubuh terjaga dengan baik. Namun pastikan dosis yang dikonsumsi tidak berlebihan agar terhindar dari risiko gangguan pencernaan,” sarannya.

4. Vitamin D

Vitamin D dikenal karena perannya dalam mendukung kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sebaiknya dikonsumsi bersama sarapan atau makan siang yang mengandung lemak sehat, seperti telur, ikan, atau alpukat. Lemak sehat akan membantu penyerapan yang lebih baik sebab vitamin D larut dalam lemak. Waktu pagi atau siang juga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh.

“Vitamin D idealnya dikonsumsi setiap hari, terutama jika kurang terkena sinar matahari. Pemeriksaan kadar vitamin D secara rutin sangat dianjurkan untuk menentukan kebutuhan suplemen,” jelas dr Davit.

Panduan Mingguan

Jika ingin mengatur jadwal konsumsi vitamin, berikut rekomendasi dr Davit Ari Junaedi :

- Senin, Rabu, Jumat: Vitamin A bersama makan malam.
- Setiap hari: Vitamin B di pagi hari.
- Setiap hari: Vitamin C pada pagi atau siang hari.
- Setiap hari: Vitamin D bersama sarapan atau makan siang.

Mengatur frekuensi dan waktu konsumsi vitamin dengan tepat memastikan tubuh mendapatkan manfaat optimal dari nutrisi ini. Baiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika ada kebutuhan khusus.