Rutin Olahraga, Ini Hubungannya dengan Risiko Penyakit dan Panjang Usia

sariasih.id - Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu membutuhkan metode yang rumit. Salah satu kebiasaan sederhana yang dapat memberikan manfaat besar adalah rutin melakukan aktivitas fisik.

Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki harapan hidup lebih baik dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup sedentari atau kurang bergerak.

Aktivitas fisik berperan dalam menjaga fungsi organ tubuh, meningkatkan kebugaran, serta membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah dan mengendalikan penyakit tidak menular, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan sejumlah jenis kanker.

Sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan duduk terlalu lama berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan kesehatan.

Olahraga Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat utama olahraga adalah menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Ketika seseorang melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau berlari, jantung bekerja memompa darah dengan lebih aktif. Jika dilakukan secara teratur, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mendukung pengendalian tekanan darah.

Kementerian Kesehatan RI juga mengingatkan bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular, termasuk gangguan kardiovaskular dan stroke.

Karena itu, olahraga menjadi salah satu langkah penting dalam upaya menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi faktor risiko penyakit.

Membantu Mengendalikan Berat Badan dan Gula Darah

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan energi dan mendukung pengaturan berat badan. Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa darah secara lebih efektif.

Kebiasaan bergerak secara teratur, apabila disertai pola makan sehat, dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Kedua kondisi tersebut merupakan faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Menjaga Kekuatan Otot dan Tulang

Seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang dapat mengalami penurunan.

Latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, push-up, dan latihan menggunakan berat badan sendiri dapat membantu mempertahankan kekuatan otot serta mendukung kesehatan tulang.

Kondisi otot dan tulang yang baik juga membantu seseorang mempertahankan kemandirian dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Mengurangi Risiko Gangguan Kesehatan Mental

Manfaat olahraga tidak hanya dirasakan secara fisik. Aktivitas fisik juga berkontribusi terhadap kesehatan mental.

WHO menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, serta mendukung fungsi berpikir dan belajar.

Olahraga juga dapat menjadi sarana untuk mengelola stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Berapa Target Aktivitas Fisik dalam Seminggu?

WHO merekomendasikan orang dewasa berusia 18–64 tahun melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per minggu.

Selain itu, latihan penguatan otot dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.

Kementerian Kesehatan RI juga mendorong masyarakat melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari sebagai bagian dari penerapan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS).

Aktivitas tersebut tidak harus dilakukan sekaligus. Masyarakat dapat membaginya dalam beberapa sesi sesuai kebutuhan dan kemampuan tubuh.

Konsistensi Menjadi Kunci

Panjang usia dipengaruhi banyak faktor sehingga olahraga tidak dapat menjamin seseorang terbebas dari penyakit atau hidup lebih lama secara pasti.

Namun, membiasakan diri aktif bergerak merupakan salah satu investasi kesehatan jangka panjang.

Mengurangi waktu duduk, memperbanyak berjalan kaki, rutin berolahraga, menjaga pola makan, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat menjadi langkah awal untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat.

Bagi orang dengan kondisi medis tertentu, pemilihan jenis dan intensitas olahraga sebaiknya disesuaikan melalui konsultasi dengan tenaga kesehatan.