Tips Mencegah Lebar an saat Lebaran

sariasih.id  - Bulan Ramadhan menjadi waktu yang tepat bagi semua orang dalam menata pola makan dengan cara berpuasa, dan tanpa disadari telah memberikan banyak manfaat, yang salah satunya adalah kesehatan fisik.

Pada saat kita berpuasa satu bulan penuh terjadi penurunan berat badan akibat dari "fatt loss". karena pada saat berpuasa dengan rata rata berdurasi antara 12-16 jam tubuh banyak menggunakan cadangan energi termasuk di dalamnya adalah penggunaan lemak sebagai bahan bakar energi.

Penurunan berat badan pada saat melakukan pendinginan antara 1,5 kg- 3 kg Pada minggu awal sampai dengan minggu ketiga Puasa. pada minggu selanjutnya kemungkinan penurunan berat badan lebih sedikit, oleh karena metabolisme tubuh sudah mulai beradaptasi dan kebutuhan energi tubuh juga sudah mengalami penyesuaian

Yang menjadi permasalahan adalah pada saat setelah bulan ramadhan berakhir dan memasuki hari raya idul fitri dimana kita akan berhadapan dengan jumlah makanan yang melimpah, frekuensi dan waktu makan yang berubah, hal praktis tersebut akan merubah pola yang telah terbentuk selama kita melakukan puasa ramadhan yang dapat berdampak kepada gangguan kesehatan dan kenaikan berat badan dalam waktu cepat.

Berikut beberapa tips dari Dokter Umum Rumah Sakit Sari Asih Karawaci , Kota Tangerang, dr Fadli Ambara, agar terhindar dari kenaikan berat badan berlebih setelah bulan Ramadhan :

1. Menerapkan pola makan teratur
Kunci utama dalam menjaga berat badan ideal adalah pola makan yang teratur, yaitu makan 3 X sehari disertai dengan selingan/camilan yang sehat diantara waktu makan dengan jumlah yang tidak berlebihan yang dilaksanakan dengan waktu yang konsisten. Hindari makan terutama makan yang banyak mengandung lemak dan gula berlebih pada saat malam menjelang waktu tidur.

2. Sarapan
Penting untuk tidak melewatkan sarapan, karena sarapan merupakan sumber modal energi awal kita untuk melakukan aktifitas dan membuat rasa kenyang lebih lama sehingga kita dapat terhindar dari nafsu makan yang berlebihan pada saat siang hari. sarapan yang baik harus mengandung protein dan serat yang cukup serta tidak mengesampingkan karbohidrat sebagai sumber energi utama kita.

3. jumlah & pemilihan jenis cemilan
kita terkadang lupa, karena kita sudah makan tepat waktu akan tetapi kita merasa kewalahan dalam mengkonsumi cemilan dan salah dalam memilih cemilan yang dikonsumsi. buah buahan dapat menjadi alternatif cemilan yang sehat karena serat pada beberapa buah buahan banyak mengandung serta air yang sangat baik untuk kesehatan. serat dapat memperlancar pencernaan saluran dan dapat memebantu memberikan rasa kenyang sehingga kita tidak mudah merasa lapar. Kandungan air dalam buah buahan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. dan kada gula dalam buah buahan tidak terlalu besar sehingga tidak menyebabkan kecanduan kadar gula darah di dalam tubuh, yang tentunya jika tidak dikonsumsi secara berlebihan.

4. Durasi makan
tubuh kita memerlukan waktu untuk merasa kenyang setelah kita makan. oleh karena itu jangan terlalu terburu buru untuk menambah jumlah porsi makan kita jika kita sudah selesai mengkonsumi satu set atau satu porsi makanan. berikan waktu untuk tubuh dalam memberikan Signal "Kenyang" sehingga kita tidak akan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan.

5. Olahraga
Olahraga yang rutin, merupakan salah satu cara yang telah terbukti dapat menjaga berat badan kita agar selalu ideal. jenis olahraga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan usia. untuk durasinya bisa disesuaikan antara 15-45 menit.

6. waktu tidur
saat kita tidur merupakan waktu tubuh untuk melakukan metabolisme. oleh karena itu waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh kita dan secara tidak langsung akan berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. durasi tidur untuk dewasa adalah 7-8 jam/hari. Diharapkan dengan pola tidur yang baik dan durasi tidur yang cukup dapat memaksimalkan proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan resiko terjadinya kenaikan berat badan dapat berkurang.

7. Puasa
dengan kita berpuasa secara rutin setelah bulan ramadhan, secara tidak langsung kita menjaga pola yang sudah terbentuk selama kita berpuasa di bulan ramadhan. dengan kita berpuasa otomatis waktu makan akan menjadi lebih teratur, selain itu kita juga mendapatkan keutamaan pahala karena mengerjakan amalan sunnah yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW

LEBAR-AN saat Lebaran, tentu tidak...Konsultasikan kesehatan anda secara rutin di fasilitas kesehatan Rumah Sakit Sari Asih terdekat sebagai upaya pencegahan.