sariasih.id - Bagi para pekerja profesional, musim pancaroba menghadirkan tantangan ganda. Perjalanan menuju kantor kerap diwarnai perubahan dari terik panas jalanan menuju ruangan ber-AC yang sangat dingin, atau sebaliknya, kehujanan di sore hari. Fluktuasi suhu yang intens ditambah stres kerja membuat daya tahan tubuh pekerja sangat rentan menurun, memicu absensi akibat flu, batuk, hingga kelelahan akut.
Agar produktivitas tidak terganggu, terapkan 5 langkah menjaga tubuh tetap prima di lingkungan kerja sesuai pedoman kesehatan dari WHO dan Kemenkes RI:
1. Bijak Memilih Menu Makan Siang ("Isi Piringku") Godaan memesan junk food sering muncul di tengah kesibukan. Padahal, Kemenkes RI menyarankan penerapan "Isi Piringku" untuk setiap jam makan. Pastikan menu makan siang Anda mengandung protein tinggi serta sayur dan buah. WHO merekomendasikan asupan sayur dan buah yang konsisten untuk memenuhi kebutuhan antioksidan harian guna melawan radikal bebas di lingkungan urban yang padat polusi.
2. Manajemen Hidrasi di Ruang Ber-AC Bekerja di ruangan berpendingin udara seharian sering kali mematikan rasa haus, padahal udara AC sangat kering dan menyerap kelembapan tubuh. Dehidrasi ringan bisa menyebabkan sakit kepala dan memicu pengentalan darah ringan. Biasakan meletakkan botol air minum di meja kerja dan penuhi target hidrasi dari WHO untuk mencegah iritasi pada saluran pernapasan.
3. Lindungi Tubuh dari Syok Suhu (Vasokonstriksi) Berpindah dari luar ruangan yang panas terik ke dalam ruang meeting bersuhu sangat rendah memaksa pembuluh darah menyempit secara mendadak (vasokonstriksi). Fenomena ini menyebabkan tekanan darah naik dan jantung memompa lebih keras. Selalu siapkan jaket atau kardigan di kursi kerja untuk membantu tubuh beradaptasi dengan suhu dingin secara perlahan.
4. Jangan Lupakan Aktivitas Fisik (CERDIK) Program CERDIK Kemenkes RI sangat relevan bagi pekerja yang dituntut duduk berjam-jam (sedentari). Lakukan peregangan ringan di meja kerja setiap dua jam sekali atau pilih menggunakan tangga dibandingkan lift untuk naik-turun 1-2 lantai. Sirkulasi darah yang lancar sangat membantu mendistribusikan sel-sel imun ke seluruh tubuh secara optimal.
5. Tingkatkan Higienitas Area Kerja (PHBS) Meja kerja, keyboard, dan gagang pintu kantor adalah sarang kuman dan virus flu. Terapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dengan rutin menyeka area kerja menggunakan tisu antibakteri. Selain itu, patuhi rekomendasi WHO untuk rajin mencuci tangan, terutama setelah menggunakan fasilitas umum dan sebelum menyentuh area wajah, demi mencegah penularan penyakit di ruang kerja tertutup.
Investasi terbaik bagi seorang profesional adalah kesehatannya. Pastikan Anda melakukan Medical Check-Up rutin untuk mendeteksi risiko masalah kesehatan sedini mungkin, dan jadwalkan konsultasi di cabang RS Sari Asih terdekat jika kondisi tubuh mulai menunjukkan sinyal kelelahan berkepanjangan.
