sariasih.id - Mungkin sudah banyak yang faham jika puasa Ramadan itu bukan hanya sebuah ibadah semata, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Dalam satu bulan penuh, umat Islam menjalankan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari, yang ternyata memiliki dampak positif yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.
Ini beberapa manfaat puasa Ramadan bagi tubuh dan pikiran dari berbagai sumber :
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis dalam jurnal Nutrients (2019), puasa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, American Heart Association (AHA) menyebutkan, puasa juga dapat membantu mengontrol tekanan darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular lainnya.
2. Detoksifikasi Tubuh Secara Alami
Studi dalam Environmental Health Perspectives (2015) menegaskan, selama puasa, tubuh memiliki kesempatan untuk membersihkan diri dari racun yang menumpuk akibat pola makan yang kurang sehat. Proses detoksifikasi ini terjadi karena tubuh menggunakan cadangan lemak untuk energi, sehingga membantu mengeluarkan zat-zat berbahaya dari dalam tubuh.
3. Mengontrol Berat Badan
Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, puasa Ramadan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dengan mengatur pola makan saat sahur dan berbuka, tubuh bisa membakar lemak lebih efisien. Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan.
4. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Innovative Health Sciences melaporkan bahwa puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Dengan berpuasa, kadar gula darah dapat lebih terkontrol dan risiko resistensi insulin dapat berkurang, sehingga mencegah komplikasi akibat kadar gula darah yang tidak stabil.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Dalam penelitian yang dipublikasikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, saat berpuasa, sistem pencernaan mendapat waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi usus, mengurangi peradangan, serta mencegah gangguan pencernaan seperti gastritis dan sembelit.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosi
Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa RS Sari Asih Ciputat, dr Azizah Az Zahra, Sp.K, membenarkan jika puasa juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan pikiran. Dengan menahan lapar dan haus, seseorang belajar mengendalikan emosi, meningkatkan kesabaran, serta mengurangi stres. Selain itu, ibadah yang dilakukan selama Ramadan, seperti shalat tarawih dan membaca Al-Qur’an, dapat memberikan ketenangan jiwa dan membantu mengatasi kecemasan.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Puasa Ramadan pun menurut dr Azizah Az Zahra, Sp.K, dapat membantu memperbaiki pola tidur. Dengan mengurangi konsumsi makanan berat di malam hari dan menghindari kafein berlebihan, seseorang bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung fungsi otak dan meningkatkan energi sepanjang hari.
Nah jadi lebih faham kan jika puasa Ramadan bukan hanya ibadah yang penuh berkah, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh dan pikiran. Dari meningkatkan kesehatan jantung, membantu detoksifikasi, hingga meningkatkan kesehatan mental, puasa menjadi kesempatan untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Dengan menjalani puasa dengan benar dan menjaga pola makan yang seimbang saat sahur dan berbuka, manfaat kesehatan yang diperoleh akan semakin optimal.
Tips Kesehatan Terkait
Selengkapnya
