sariasih.id - Pekerja kantoran yang sering menatap layar komputer memiliki risiko lebih tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan mata. Namun, dengan perubahan kecil dalam rutinitas dan lingkungan kerja, banyak dari masalah ini dapat dicegah atau diatasi.
Penting untuk selalu merawat kesehatan mata dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan agar dapat bekerja dengan nyaman dan efisien di depan komputer. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis mata jika mengalami masalah serius atau berkelanjutan.
Berikut ini adalah sejumlah tips sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan mata sehari-hari dari Dokter Umum RS Sari Asih Sangiang, Kota Tangerang, dr Siti Nur R. Firda Fauziyah.
- Istirahat untuk Mata:
Saat bekerja atau bermain di depan layar komputer atau perangkat mobile, penting untuk memberikan istirahat kepada mata. Gunakan metode "20-20-20" - setiap 20 menit, fokuskan pandangan pada objek yang berjarak 20 kaki atau lebih selama minimal 20 detik. Ini membantu mengurangi stres mata yang disebabkan oleh terlalu lama menatap layar.
- Jaga Kelembaban Mata:
Jika sering merasa mata kering atau teriritasi, pertimbangkan untuk menggunakan artificial tears subtitute atau air mata buatan untuk menjaga kelembaban mata. Pastikan juga ruangan tempat kita berada memiliki kelembapan yang cukup dengan menggunakan pelembap udara jika perlu.
- Hindari Terlalu Banyak Paparan Sinar Biru:
Sinar biru yang dipancarkan oleh layar komputer dan perangkat gawai dapat mengganggu tidur dan meningkatkan risiko kelelahan mata. Gunakan aplikasi atau filter yang mengurangi sinar biru pada layar, terutama saat menjelang tidur.
- Gizi yang Seimbang:
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti wortel, bayam, ikan dan telur. Makanan-makanan ini mengandung zat-zat seperti vitamin A, omega-3, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.
- Lindungi Mata dari Pancara Sinar Matahari Langsung :
Paparan sinar matahari langsung dapat merusak mata. Saat beraktivitas di bawah sinar matahari, kenakan kacamata hitam yang memberikan perlindungan Sinar UV untuk mata.
- Periksakan Mata Secara Berkala:
Penting untuk menjalani pemeriksaan mata secara teratur oleh dokter atau spesialis mata. Ini membantu mendeteksi masalah mata pada tahap awal dan mencegah potensi komplikasi jangka panjang.
- Hindari Merokok:
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti degenerasi makula dan katarak. Jika merokok, pertimbangkan untuk berhenti.
- Olahraga Secara Teratur:
Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke mata, yang dapat membantu menjaga mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mata.
Tips Kesehatan Terkait
Selengkapnya
