sariasih.id - Kesehatan dasar panggul seringkali luput dari perhatian, padahal perannya sangat vital bagi kualitas hidup wanita. Otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang membentuk semacam "jala" di bagian bawah panggul, berfungsi menopang kandung kemih, rahim, dan usus. Jika otot-otot ini lemah, berbagai masalah kesehatan bisa muncul, mulai dari kebocoran urine hingga penurunan organ.
Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan RS Sari Asih Karawaci, dr. Agus Hermawan, Sp.OG, memberikan penjelasan tentang senam kegel.
Apa itu Senam Kegel dan Mengapa Penting?
"Senam Kegel adalah latihan sederhana yang fokus pada kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul," jelas dr. Agus. "Meskipun sering dikaitkan dengan wanita pasca-melahirkan, sebenarnya senam Kegel bermanfaat untuk semua wanita dari berbagai usia, bahkan pria," Tegasnya.
Menurut dr. Agus, kekuatan otot dasar panggul sangat memengaruhi fungsi tubuh sehari-hari. "Otot-otot ini penting untuk mengontrol buang air kecil dan besar, mendukung organ-organ di dalam panggul, dan bahkan berperan dalam fungsi seksual," tambahnya.
Manfaat Senam Kegel bagi Kesehatan Wanita
Dr. Agus Hermawan, Sp.OG, menekankan beberapa manfaat utama dari rutin melakukan senam Kegel:
- Mengatasi dan Mencegah Inkontinensia Urin: "Ini adalah manfaat paling dikenal. Banyak wanita mengalami kebocoran urine saat batuk, bersin, tertawa, atau berolahraga, terutama setelah melahirkan atau memasuki usia tertentu," kata dr. Agus. Senam Kegel efektif menguatkan sfingter uretra, sehingga membantu mengontrol aliran urine.
- Mendukung Kehamilan dan Mempermudah Persalinan: "Bagi ibu hamil, senam Kegel dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi tekanan selama persalinan pervaginam. Otot dasar panggul yang kuat dan fleksibel dapat mendukung proses melahirkan," jelas dr. Agus. Setelah melahirkan, senam ini juga membantu mempercepat pemulihan otot-otot yang meregang atau cedera.
- Mencegah Prolaps Organ Panggul: "Prolaps adalah kondisi di mana organ seperti rahim atau kandung kemih 'turun' dari posisi normalnya karena otot dasar panggul yang lemah," terang dr. Agus. Dengan menguatkan otot penopang, risiko terjadinya prolaps dapat diminimalisir.
- Meningkatkan Fungsi dan Kualitas Hidup Seksual: Otot dasar panggul yang kuat dapat meningkatkan sirkulasi darah di area panggul dan sensitivitas, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kepuasan seksual.
Cara Melakukan Senam Kegel dengan Benar
Dr. Agus Hermawan, Sp.OG, membagikan panduan sederhana untuk melakukan Senam Kegel secara efektif:
- Identifikasi Otot yang Tepat: "Cara termudah adalah dengan membayangkan Anda sedang menahan buang air kecil di tengah jalan, atau menahan gas," instruksi Dr. Agus. "Otot yang Anda rasakan mengencang dan tertarik ke atas itulah otot dasar panggul. Pastikan saja otot perut, paha, atau bokong tidak ikut tegang."
- Lakukan Kontraksi dan Relaksasi: Kontraksikan otot dasar panggul, tarik ke atas dan ke dalam. Tahan selama 3-5 detik sambil bernapas normal.
Relaksasikan otot sepenuhnya selama 3-5 detik. Relaksasi sama pentingnya dengan kontraksi. - Ulangi Secara Rutin: "Lakukan 10-15 kali pengulangan dalam satu set, dan usahakan 3-4 set per hari," saran dr. Agus. "Konsistensi adalah kunci. Bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, karena tidak terlihat."
Kapan Harus Konsultasi?
Jika kesulitan mengidentifikasi otot dasar panggul, atau tidak merasakan perbaikan setelah beberapa minggu latihan teratur, dr. Agus menyarankan untuk tidak ragu berkonsultasi. "Kami di RS Sari Asih Karawaci siap membantu memberikan panduan yang lebih spesifik atau pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan anda melakukan senam Kegel dengan benar dan efektif," tutup dr. Agus Hermawan, Sp.OG.
Menjaga kekuatan otot dasar panggul adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kualitas hidup sebagai wanita.
Kunjungi Poliklinik Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan RS Sari Asih Karawaci untuk konsultasi lebih lanjut mengenai kesehatan dasar panggul dan tips Senam Kegel yang tepat. Untuk informasi lebih lanjut mengenai layanan dan jadwal praktik Dr. Agus Hermawan, Sp.OG, kunjungi website resmi RS Sari Asih.
