sariasih.id - Aktivitas fisik seringkali menjadi momok menakutkan bagi penderita penyakit jantung. Kekhawatiran akan serangan jantung mendadak saat berolahraga membuat banyak pasien memilih untuk sama sekali menghindari aktivitas fisik. Padahal, kurang gerak justru dapat memperburuk kondisi kardiovaskular.
Menurut Dokter Jantung Rumah Sakit Sari Asih Karawaci, dr Akhmad Isna Nurudinulloh, Sp. JP, berolahraga bagi penderita penyakit jantung sebenarnya tidak berbahaya, asalkan pasien mengetahui cara dan batasannya.
"Tidak bahaya ya, asal tahu cara dan batasannya. Jangan langsung olahraga berat tanpa tahu kondisi jantung," ujar dokter dr Akhmad Isna.
Untuk memastikan olahraga membawa manfaat dan bukan petaka, ada beberapa syarat mutlak yang harus dipatuhi oleh penderita penyakit jantung:
1. Mulai dari Intensitas Ringan Penderita jantung sangat tidak disarankan untuk langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki santai, bersepeda santai, jalan cepat, atau senam low-impact.
2. Perhatikan Durasi Durasi olahraga tidak perlu terlalu lama. Waktu yang disarankan adalah 20 hingga 30 menit per sesi, yang dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu.
Anjuran ini sejalan dengan pedoman yang dikeluarkan oleh World Health Organization (WHO). WHO merekomendasikan orang dewasa, termasuk mereka yang hidup dengan kondisi kronis, untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggunya, yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) juga terus menggaungkan kampanye CERDIK, di mana huruf "R" mewakili "Rajin aktivitas fisik". Kemenkes menyarankan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari untuk menjaga kebugaran jantung dan pembuluh darah.
3. Dengarkan Sinyal Tubuh Ini adalah poin krusial. Penderita jantung harus segera menghentikan aktivitas olahraganya jika merasakan gejala tidak nyaman. "Stop kalau terasa nyeri dada, sesak napas, atau jantung terasa berdebar-debar kencang," tegas dokter tersebut.
Olahraga sejatinya adalah terapi yang baik bagi pemulihan fungsi jantung, asalkan dilakukan dengan terukur. Jangan jadikan penyakit jantung sebagai alasan untuk berhenti bergerak, namun jadikan itu pengingat untuk bergerak dengan lebih bijak dan berhati-hati.
